Anamnese
Algumas perguntas sobre objetivo, tempo livre e como o corpo está. No fim, os treinos da semana aparecem prontos.
Se ainda não tiver, deixe em branco. O plano segue mesmo assim.
Pode ser um treino ou uma prova. Se não tiver, pule os campos.
Pode marcar a semana inteira como livre e ainda escolher menos dias de treino.
Dias em que você pode
Tempo máximo de um treino
Isso não é diagnóstico. Se houver um sinal de alerta, o plano para o treino forte e pede avaliação profissional.
Dor ao correr, de 0 a 10
Cansaço geral
Os treinos já feitos nesta semana ficam. O restante é reescrito com estas respostas. Este algoritmo foi construído a partir dos padrões observados nas planilhas de referência.