{"version":"1.0","sport":"RUNNING","name":"Longão contínuo","description":"O longão acumula resistência no pace leve. Ele não é uma prova disfarçada. A faixa principal é a de rodagem leve, estimada pelo seu nível recente.","steps":[{"type":"other","duration":{"type":"distance","meters":6000},"target":{"type":"pace","minSecPerKm":400,"maxSecPerKm":435},"notes":"Longão contínuo. Se o pace fugir para cima no final, segure. Hidrate se passar de 70 minutos."}],"note":"Arquivo estruturado para integração futura com Garmin. Esta versão não envia o treino ao Garmin Connect."}