{"version":"1.0","sport":"RUNNING","name":"Descanso","description":"A recuperação faz parte do treino e abre espaço para o próximo estímulo. Não há pace prescrito.","steps":[{"type":"other","duration":{"type":"open"},"notes":"Descanso. Se o corpo pedir movimento, caminhe ou trote 20 min bem leves e pare se aparecer dor."}],"note":"Arquivo estruturado para integração futura com Garmin. Esta versão não envia o treino ao Garmin Connect."}