{"version":"1.0","sport":"RUNNING","name":"Rodagem","description":"A rodagem constrói base aeróbica e ajuda a recuperar entre os dias mais fortes. O pace fica na faixa leve para o esforço não invadir o treino de qualidade.","steps":[{"type":"other","duration":{"type":"time","seconds":1500},"target":{"type":"pace","minSecPerKm":400,"maxSecPerKm":435},"notes":"Rodagem confortável. Você deve conseguir falar frases inteiras."}],"note":"Arquivo estruturado para integração futura com Garmin. Esta versão não envia o treino ao Garmin Connect."}