Descanso

5 out – 11 out

Anamnese registrada. Dor informada: 0/10. Nenhuma lesão descrita.

ObjetivoMelhorar a meia maratona

FaseDesenvolvimento

Carga da semana117

Dias treinados0/3

Próximo passo

A recuperação faz parte do treino e abre espaço para o próximo estímulo.

Evolução

Confiança media. Referência 5:39/km.

39 dias até a prova

Segunda

5 out

Força + 20 min bike

Terça

6 out

Quarta

7 out

Hoje

Quinta

8 out

20 min · 7:15–6:40/km

Sexta

9 out

Sábado

10 out

Domingo

11 out

6 km · 7:15–6:40/km