Força
Força, sem falhar a técnica. Abdominal remador: 3 × 10 · Escalador: 3 × 20 · Ponte unilateral: 3 × 8 de cada lado · Extensão de quadril: 3 × 10 de cada lado
Execução
Força + 20 min bike
Passo 1 de 2
- Força
- Bike leve
Execução
Passo 1 de 2
Força
Força, sem falhar a técnica. Abdominal remador: 3 × 10 · Escalador: 3 × 20 · Ponte unilateral: 3 × 8 de cada lado · Extensão de quadril: 3 × 10 de cada lado