Força
Força, sem falhar a técnica. Escalador: 3 × 20 · Prancha: 3 × 30 s · Extensão de quadril: 3 × 10 de cada lado · Abdução de quadril: 3 × 12 de cada lado
Execução
Força + 20 min bike
Passo 1 de 2
- Força
- Bike leve
Execução
Passo 1 de 2
Força
Força, sem falhar a técnica. Escalador: 3 × 20 · Prancha: 3 × 30 s · Extensão de quadril: 3 × 10 de cada lado · Abdução de quadril: 3 × 12 de cada lado