Força
Força, sem falhar a técnica. Abdominal supra: 3 × 12 · Abdominal bicicleta: 3 × 16 · Elevação pélvica: 3 × 12 · Isometria de glúteo: 3 × 20 s · Agachamento: 3 × 8
Execução
Força + 20 min bike
Passo 1 de 2
- Força
- Bike leve
Execução
Passo 1 de 2
Força
Força, sem falhar a técnica. Abdominal supra: 3 × 12 · Abdominal bicicleta: 3 × 16 · Elevação pélvica: 3 × 12 · Isometria de glúteo: 3 × 20 s · Agachamento: 3 × 8