Força
Força, sem falhar a técnica. Abdominal bicicleta: 3 × 16 · Abdominal remador: 3 × 10 · Isometria de glúteo: 3 × 20 s · Ponte unilateral: 3 × 8 de cada lado · Remada: 3 × 10
Execução
Força + 20 min bike
Passo 1 de 2
- Força
- Bike leve
Execução
Passo 1 de 2
Força
Força, sem falhar a técnica. Abdominal bicicleta: 3 × 16 · Abdominal remador: 3 × 10 · Isometria de glúteo: 3 × 20 s · Ponte unilateral: 3 × 8 de cada lado · Remada: 3 × 10