Execução

Longão com acelerações

Passo 1 de 8

6 km

7:15–6:40/km

Longão contínuo. Se o pace fugir para cima no final, segure. Hidrate se passar de 70 minutos.

  1. 6 km
  2. 0:20 forte
  3. Recuperação
  4. 0:20 forte
  5. Recuperação
  6. 0:20 forte
  7. Recuperação
  8. 0:20 forte