Execução

Força + 20 min bike

Passo 1 de 2

Força

Força, sem falhar a técnica. Abdominal remador: 3 × 10 · Escalador: 3 × 20 · Ponte unilateral: 3 × 8 de cada lado · Extensão de quadril: 3 × 10 de cada lado · Desenvolvimento com halter: 3 × 8

  1. Força
  2. Bike leve