Execução

3 × 1000 m

Passo 1 de 9

Mobilidade

Alongamento dinâmico: balanço de pernas, agachamento parcial e rotação de tronco.

  1. Mobilidade
  2. Aquecimento
  3. Educativos
  4. 1 km forte
  5. Recuperação
  6. 1 km forte
  7. Recuperação
  8. 1 km forte