20 min
Corrida leve
7:15–6:40/km
Por que estou fazendo isso?
A rodagem constrói base aeróbica e ajuda a recuperar entre os dias mais fortes.
Por que este pace?
O pace fica na faixa leve para o esforço não invadir o treino de qualidade.
Detalhes técnicos
Faixa de leve estimada a partir do pace recente de referência, com ajuste de fase. Hipótese de engenharia, não a fórmula original do treinador. Pace de referência 5:39/km. Confiança media. Base: prova nos últimos meses e 1 treinos. Pace de referência estimado por provas recentes, com mais peso nas mais novas. Este algoritmo foi construÃdo a partir dos padrões observados nas planilhas de referência.