Força, sem falhar a técnica. Escalador: 3 × 20 · Prancha: 3 × 30 s · Extensão de quadril: 3 × 10 de cada lado · Abdução de quadril: 3 × 12 de cada lado
20 min de bike leve, conversando, como continuidade aeróbica fácil.
Por que estou fazendo isso?
A força entra como carga da semana, sobretudo para quadril, core e a musculatura que sustenta a corrida.
Por que este pace?
O complemento aeróbico é leve, sem pace de treino.
Detalhes técnicos
Foco: core, quadril e força geral. Hipótese: a força conta na carga semanal e não fica colada no treino mais forte. Pace de referência 6:20/km. Confiança media. Base: prova nos últimos meses e 1 treinos. Pace de referência estimado por provas recentes, com mais peso nas mais novas. Este algoritmo foi construído a partir dos padrões observados nas planilhas de referência.