6 km
Corrida leve
7:15–6:40/km
4 × 0 min
5:55–5:45/km
Recuperação:
1 min trote
Por que estou fazendo isso?
A rodagem longa ganha quatro acelerações curtas para soltar a passada, sem virar treino de pista.
Por que este pace?
A faixa principal é a de rodagem leve, estimada pelo seu nível recente.
Detalhes técnicos
Faixa de leve estimada a partir do pace recente de referência, com ajuste de fase. Hipótese de engenharia, não a fórmula original do treinador. O tamanho considera a fase, o maior volume recente e o teto da sessão. Pace de referência 5:39/km. Confiança media. Base: prova nos últimos meses e 1 treinos. Pace de referência estimado por provas recentes, com mais peso nas mais novas. Este algoritmo foi construÃdo a partir dos padrões observados nas planilhas de referência.